ريجيم بروتيني

المساهمات : 69 تاريخ التسجيل : 15/02/2008

رجيم بروتيني د . مصطفى ساري / القاهرة - مصر الجديدة

الأسبوع الأول

الفطار يوميا :
2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )
عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر

اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )
عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر

اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع

الأسبوع الثاني

الفطار يوميا :
جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
أو 1 زبادي + شريحة توست
أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون

الغداء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )

العشاء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )

ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )
- مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

الأسبوع الثالث

اختيار أي من القائمة التالية :

الفطار اليومي
1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش
2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب
3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف

الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة
2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال
3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال

العشاء اليومي
1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف

الأسبوع الرابع

اختيار أي من القائمة التالية :

الفطار اليومي :
1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة
2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست
3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم

الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء
2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار
3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال

العشاء اليومي :
1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء
2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء
3 – 4 شرائح لانشون فراخ
أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء

ملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان )
- شفط البطن باستمرار
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

----

تكرروا الأسبوع الأول بحدود 3 أسابيع واما اذا تعبتم تكرروه مرتان والفائدة الأفضل 3 مرات وهكذا
يعني : -

الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مرات
الأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مرات
الأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مرات
الأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات

ملاحظة : بامكانكم أيضا ان لا تكرروا الأسابيع اطلاقا يعني تتبعوا الأسابيع حسب الترتيب وبعد الانتهاء تعيدوها مرة أخرى .. أيضا لا مشكلة .. اذن بقي لكم الاختيار